Gondoltál már arra, hogy a modern világban töltött órák nagy részét ülve vagy fekve töltjük? Ez a kényelmes életmód azonban nemcsak a mindennapjainkra, hanem hosszú távon az egészségünkre is kihat. Az elmúlt években egyre többet hallani arról, hogy a mozgásszegény életmód milyen mértékben járul hozzá különböző krónikus betegségek, például szív- és érrendszeri problémák, cukorbetegség vagy akár daganatos betegségek kialakulásához. A testmozgás hiánya szinte népbetegségnek számít, és ez alól hazánk sem kivétel.
Kutatások kimutatták, hogy a koronavírus-járvány óta a magyarok egyre kevésbé mozognak, egyre többen választják az ülő életvitelt. Riasztó tendencia, hogy szinte megduplázódott azok száma, akik egyáltalán nem végeznek semmilyen fizikai aktivitást.
Az aktív időskor szerepe az életminőség javításában
Az időskorral járó változások nemcsak a testi, hanem a lelki életet is érintik. Vajon mi segíthet abban, hogy az életminőségünk ne romoljon drasztikusan hatvan éves kor felett? A mozgás! Sokszor halljuk, hogy a sport jót tesz a testnek és a léleknek is. Az UDOOR fürdőkádajtó pedig segít a zavartalan fürdésben is.
Az időskori testedzés nem csupán az aktivitást növeli, hanem komoly egészségügyi előnyei is vannak. Elősegíti a vitalitás növelését, csökkenti a stresszt, és hozzájárul a mentális egészség megőrzéséhez. Az izomtömeg növelése mellett energiával tölt fel és javítja az alvást. Talán már te is tapasztaltad, hogy mennyivel jobban alszol egy szép, aktív nap után.
Népszerű mozgásformák időseknek
Lehet, hogy elsőre triviálisnak tűnik, de a séta az egyik legegyszerűbb és legeredményesebb módja annak, hogy megtartsuk a fizikai aktivitásunkat. Mennyire szereted a természetet és a friss levegőt? Nincs másra szükséged, mint kényelmes cipőre. Hetente többször, mindössze húsz perc séta elegendő ahhoz, hogy hozzájárulj a szív- és érrendszered egészségéhez, javítsd a tüdőkapacitásod, és ezzel együtt az általános közérzeted.
Vízben végzett gyakorlatok: úszás
Ha az ízületeid állapota miatt nem szívesen terhelnéd meg tested, az úszás kiváló választás. Sok idős ember szívesen jár uszodába, hiszen itt nem csupán a testmozgás lehetőségét találják meg, hanem közösségi élményeket is szerezhetnek.
Az úszás során minden izomcsoport megmozdul, így teljes körű mozgást biztosít. Az egyik nagy előnye, hogy nem terheli az izületeket, mégis jelentősen javítja a tüdőkapacitást és az egyensúlyérzéket, ami segít az időskori esések elkerülésében. A vízben végzett mozgásnak hidroterápiás hatása is van, ami jót tesz a mozgásszervi problémákra.
A jóga varázsa
Mi juthat még eszedbe, ha időskori sportolásról van szó? A jóga, ami sokak szerint nemcsak sport, hanem életérzés. Nemcsak a testet edzi, hanem a lelket is ápolja. A jógázás közben érezheted a test-lélek harmóniát, miközben a légzésre és a nyugalomra összpontosítasz.
A jóga kialakítja az izmok védelmét a mozgásszervi panaszokkal szemben, mint az ízületi gyulladás vagy a hátfájás.
Tornázni mindenhol lehet
Talán nem is gondoltad volna, hogy a szobában végzett torna is ugyanolyan hatékony lehet, mint más mozgások. Jót tesz a testnek, és nem igényel különleges felszerelést. Számtalan online forrás található, amelyek segítenek az otthoni tornában idősek számára. Ha inkább csoportosan mozdulnál meg, számos senior torna foglalkozás várja, hogy felfedezd őket.
